Piriformis syndroom
Bilpijn? Verlicht je pijn met deze 4 gemakkelijke stretchoefeningen
Wat is het piriformissyndroom?
Het piriformissyndroom is net als kwalen als kiespijn en nierstenen, bijzonder pijnlijk en erg vervelend. Mensen die last hebben van het piriformissydroom hebben vaak, en soms ernstige, pijn aan hun billen.
Deze pijn in je bil straalt meestal door naar je benen. Ook kun je last hebben van een doof gevoel in je billen en benen. Dit treedt op wanneer de piriformisspier verkrampt. Als dit gebeurt, kan ook de heupzenuw geïrriteerd raken, waardoor er pijn in combinatie met tintelingen en een doof gevoel ontstaat.
De piriformisspier is een kleine en korte spier, diep in onze heup, en zorgt ervoor dat je benen naar binnen en naar buiten kunnen draaien. Doordat de spier zo dichtbij deheupzenuw ligt, kan dit kleine deel van je lichaam grote problemen veroorzaken en je belemmeren in je dagelijkse bezigheden.
Gelukkig zijn er tal van oefeningen die de piriformisspier helpen te rekken en te ontspannen, waardoor de pijn en het dove gevoel (die het piriformissyndroom veroorzaakt) verminderen.
Heb je last van het piriformissyndroom? Probeer dan deze stretchoefeningen om jezelf weer op de been te krijgen en (pijn)vrij te bewegen.
1. Stretchoefening “Knee Up”
• Ga op de grond liggen, gebruik een mat om lekker te liggen.
• Strek beide benen met je armen langs je lichaam.
• Buig je linkerbeen en gebruik je rechterhand om het naar je rechterschouder te trekken. Houd dit tien tot dertig seconden vast.
• Strek het been weer en herhaal deze oefening met je rechterbeen.
2. Stretchoefening “Cross Arm”
• Ga zitten en zorg dat de zolen van je voeten elkaar raken.
• Kruis je armen en laat je handen rusten op het andere been.
• Druk beide knieën naar beneden in de richting van de vloer totdat je het voelt rekken in de dijen.
• Houd dit 30 seconden vast, ontspan enkele seconden en herhaal deze oefening maximaal 5 keer.
3. Stretchoefening “Standing”
Dit is een handige oefening die je kunt doen in de toiletruimte op je werk, in een hotel of ergens waar je liever niet op de grond ligt.
• Start in een staande positie met beide voeten plat op de grond, je voeten op schouderlengte uit elkaar.
• Ontspan je knieën en houd je rug recht.
• Doe één knie omhoog en pak deze vast met beide handen.
• Zorg ervoor dat de knie in één lijn ligt met de heup.
• Gebruik je handen om je knie naar de tegenoverliggende schouder te trekken totdat je het voelt rekken langs de zijkant van je billen.
• Houd dit 1 minuut vol of zolang je je evenwicht kunt bewaren.
• Herhaal deze oefening met het andere been.
• Probeer deze oefening 3 keer te doen met elk been.
4. Stretchoefening “Sit and Bend”
Dit is nog een handige oefening, waarbij het niet nodig is op de grond te gaan liggen.
• Kies een stevige stoel met rechte rugleuning uit, die niet kan rollen en kruis het ene been over het andere, waarbij je je enkel op het andere been laat rusten.
• Leun langzaam naar voren totdat je het voelt rekken in het gekruiste been.
• Houd dit 30 seconden vast.
• Herhaal deze oefening met het andere been. Doe dit 3 keer voor ieder been.
Het is belangrijk om deze oefeningen consequent te doen. Doe deze oefeningen tenminste 1 keer per dag, iedere dag, totdat de pijn en het dove gevoel verdwenen zijn.
Deze vier simpele stretchoefeningen helpen bij het verlichten van de klachten die ontstaan door het piriformissyndroom. Heb je na een aantal dagen nog steeds pijn of heb je veel pijn bij het doen van deze oefeningen, maak dan een afspraak bij een chiropractor. De chiropractor kan jouw klacht evalueren en een behandelplan opstellen voor het behandelen van het piriformissydroom, zodat de klachten niet verergeren of nog meer problemen veroorzaakt met de heupzenuw.
Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Blogging Chiros LLC voor zijn Doctor Chiropractor leden en mag op geen enkele manier worden gekopieerd of gedupliceerd, ook niet door afdrukken of op elektronische wijze, niet tegen betaling maar ook niet gratis, zonder schriftelijke toestemming vooraf van Blogging Chiros, LLC.
